你知道嗎？癌癥也有“克星”！研究發(fā)現(xiàn)，擁有這10個(gè)特征和習(xí)慣的人，癌癥風(fēng)險(xiǎn)大大降低。哪怕只占3個(gè)，身體也能筑起一道“抗癌防線”！
癌細(xì)胞“討厭”1種身材：
勻稱(chēng)的身材
研究發(fā)現(xiàn)，勻稱(chēng)的身材是癌細(xì)胞的“天敵”，讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)直接大打折扣。
2023年，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究署等機(jī)構(gòu)研究人員發(fā)表的研究表示，超重或肥胖的年齡越早，患18種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，18—40歲的成年人如果超重或者肥胖的時(shí)間更長(zhǎng)、程度更嚴(yán)重，那么得18種不同癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。這些癌癥包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，這幾種癌癥是首次被發(fā)現(xiàn)與肥胖相關(guān)。
癌細(xì)胞“討厭”2種飲料：
無(wú)糖的茶和咖啡
2025年3月，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝超過(guò)兩杯無(wú)糖咖啡（一杯約250毫升）的人，得癌癥的幾率比那些完全不喝的人低5%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更是低了11%。喝無(wú)糖茶的效果更明顯——得癌癥的概率低6%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低16%。
癌細(xì)胞“討厭”3個(gè)習(xí)慣：
不碰煙酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康睡眠
■ 不碰煙酒
煙酒均為1類(lèi)致癌物。癌細(xì)胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”，遠(yuǎn)離煙酒能大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
■ 規(guī)律運(yùn)動(dòng)
2022年，一項(xiàng)涉及5萬(wàn)多名中國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，日常多做運(yùn)動(dòng)能降低得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括整體患癌、肺癌和結(jié)直腸癌。
世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。
■ 健康睡眠
數(shù)據(jù)顯示，睡得短的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。跟那些每晚睡7—8小時(shí)的人比起來(lái)，每晚睡不到7小時(shí)的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出69%。跟那些每晚睡6—8小時(shí)的人比起來(lái)，每晚睡不到6小時(shí)的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出41%。
癌細(xì)胞“討厭”4種食物：
西藍(lán)花、豆制品、胡蘿卜、蘑菇
■ 西藍(lán)花
西藍(lán)花是一個(gè)強(qiáng)有力的“防癌幫手”。數(shù)據(jù)顯示，多吃西藍(lán)花，總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)最多能降低36%。此外，西藍(lán)花對(duì)一些特定部位的癌癥也有好處，比如肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、膀胱癌、生殖系統(tǒng)癌和乳腺癌。
■ 豆制品
2024年《營(yíng)養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，多吃豆制品或大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。其中大量攝入豆制品、豆腐、豆?jié){分別與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低31%、22%、25%相關(guān)。
■ 胡蘿卜
研究發(fā)現(xiàn)：每天吃點(diǎn)胡蘿卜，可以有效降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃400克胡蘿卜，可以將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低20%，即使每個(gè)星期只攝入60克胡蘿卜，也可以將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低4%。
■ 蘑菇
2021年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)進(jìn)展》上的研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風(fēng)險(xiǎn)降低45％。尤其是日常愛(ài)吃蘑菇的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。
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